脂肪燃焼のおすすめ書籍、本紹介

「体脂肪を減らす」とうたっていますが、そんなレベルで終わっていないです。これをきっちりやるとかなりのレベルの基礎筋力ができ、いざなにかスポーツをやってもかなり対応できるまでの強度がつくと思います。回数やセット数の変更でさらなるパワーアップも可能かと思われます。
肝心なことは「きちんとやれるか」ということで、そのためには「スロー」と「クイック」についてきちんと把握することだと思います。石井先生の「筋肉まるわかり大辞典」等を読むとさらにトレーニングの違いが理解できることと思いますので、きっちりトレーニングしたい方にはそちらもお勧めします。
なにしろ、最低限の道具で実践でき、多いな効果が期待できる素晴らしいトレーニングメニュー構成だと思います。

トレーニング指導のDVD付の本です。
『スロトレ』の方がお薦めですが、DVDが付いてるので気になる方はお薦めです。
メンタル系は『痩せるNO.1理論』がいいと思うので、併用すれば凄いことが起きるとおもいます。

スロー、クウィックおよびスローtoクウィック・トレーニングの”教則本”としては、
「体脂肪が落ちるトレーニング」の方がわかりやすいし、優れていると思うが、
この本には各トレーニングのDVDが付属しており、
目で動作を確認したかったので購入した。
やはり写真と文章を読むのと、ビデオを見るのとでは動作の把握の精確さが違う。

女性のためには、本だけなら「スロトレ」一冊で事足りると思われます。

今まで同じようなトレーニング本を購入したことがありましたが、
基本的なやり方のみに終始して、効率的なトレーニング本には
なかなか出会えませんでしたが。。

この本は、効率的なトレーニングとそれを裏付ける根拠が
書いてあります。しかも、ほとんどが器具を使用しないで
できるトレーニングが多いのですぐに試せると思います！

内容については、スロー＆クイックがすべてを表していますが
見た目だけじゃなくて、実用的な筋肉をつけたい人には
おすすめです！！

読みやすいレイアウトである。筋肉が作られる過程をわかりやすく解説している。参考になったのはマシントレーニングでどれくらいの重さと回数をするのが適切か説明している点である。また負荷をかけた後は必ず反対方向にストレッチをすると疲れが残らない。筋トレをして代謝があがってくると体がほかほかして、気持ちが前向きになるところがよい。トレーニングが続かないのは記録をとらないからで、その点については説明が不十分のように思えた。筋肉を誇張した決めポーズの写真は生理的に受け付けないのでマイナス1点とした。（なお、「metabolism」とは「お腹周りの脂肪」という意味ではなく、「新陳代謝」という意味である）

無酸素運動がダイエットに最適という常識を覆す内容について
実に分かりやすく詳細に説明されてある。
スロートレーニングは運動不足の人でも骨や筋肉にかかる負担が少なく
確かに無理なく始められると感じる。

クイックトレーニングは言葉通りスピードを上げることで負荷を高める
トレーニングであり、力が付いてきた人でもそのスピードを増すことで
際限なくトレーニングの効果を高めることができるため
単純な割に非常に優れていると感じる。
ただし自分の経験上、スピードを上げすぎて勢いあまって手に持っている
ダンベルを放り投げてしまう心配が付きまとった。（笑）

以上のことから、運動不足の人から熟達者の人まで幅広くできる
トレーニング法だと思うので、非常におすすめしたい。

この本は間違いなく効きます。
自分は運動経験に乏しく筋力、体力に自信がなかったので、毎日続ける為に
一番楽な（それでも初めは結構辛かった）スローのみのトレーニングコースから始めて、
少し余裕が出てきたらクイック→スローのハーフタイムコースへ移行、
更に慣れて来たらそれに付け加えて部分別ピンポイントトレーニングで
腹筋などを重点的に鍛えました。

食事制限なども行っていましたが、この本に書かれているトレーニングを
一年近く続けた所、体重が86キロから72キロまで減りました。（身長は181cm）

一つ一つの運動の意味、何故この順番でトレーニングをするか？等
「何故？」に対する回答が全てキチンとなされているので、それが
モチベーションにもなります。

外食メニューのカロリー表が付いていたり、
プロテインの効率的な摂取方法などにも概説的にだが触れており、
僕のような運動経験に乏しい男性や女性から、ある程度運動経験を
積んできた人々まで、非常に広い範囲の人をカバーできる内容になっています。

ダイエット効果だけでなく、引き締まった肉体を作るのにもこの本に書いてあることは
非常に効率的だと思います。

30代からの慢性的な運動不足により、知らない間に基礎代謝が低下し続けて、そんなに食べても無いのに体重は増え、現在は身長168ｃｍ、体重62kg、体脂肪20%で特にウエスト回りは危機状態。(あえて数字を残して目標に)

本格的なリスク回避策の策定が必要だと考え12月から『体脂肪が落ちるトレーニング-1日10分<クイック→スロー>で自在に肉体改造』に沿って簡単なトレーニングを開始した。
２〜３日に１回10分程度の運動で乳酸の分泌を促し、筋力を増強することにより基礎代謝を増やして脂肪を燃焼し、体脂肪率の低下を図る。初めは10分の運動で効果はあるのかと疑問に思いながらも、実際に初期プログラムのスロー運動のメニューをやったら翌日は筋肉痛でパンパンになった。その後も、2つのメニューを交互に週に3・4回行って１カ月になる。

まだまだ決定的な改善には至っていないが今後も継続すればきっと良い方向へ向かいそうな予感が身体の彼方此方で感じられる。より体質改善を目指して現在使用中の３ｋｇ鉄アレイからステップアップのために可変10kgダンベルを購入した。
<ブログより>

かなり本格的な運動を継続的に行い、いくら食べても太らなかった若い頃の「貯蓄」に油断し、贅肉が増え続ける毎日に危機感を感じて購入。類書の中から本書を手に取ったきっかけは、写真が多くトレーニングの仕方が分かりやすそうだったこと、それからTV番組でおなじみ「マッスル先生」こと石井教授が著書として名を連ねていたことでした。

・体脂肪を減らすには、体脂肪を燃やさなくてはならない。
・体脂肪を燃やすのは、筋肉である。
・よって、筋肉を鍛え増やすことが、体脂肪を減らすことにつながる。

と、実に明快な理論で、トレーニングの原理や方法を体系立てて効率的に、なおかつ分かりやすく解説しています。ただ、やはり明らかに男性向けですので、女性には少々ハードすぎるかも知れません。運動経験のある私も、本書のトレーニングを開始した当時は青息吐息でした。

クイックの種目中には確かに音が出そうで、集合住宅住まいではためらわれるものが多いので、私の場合は音のしないもののみ取り入れています（個人的なお勧めは腹筋向けの「クイックニートゥチェスト」）。

私の場合、岡田斗司夫氏のレコーディングダイエットと本書に沿ったトレーニングを並行して、ここまでで3ヶ月ほど続行。開始当時と比べて体重は3kgほど減り、体脂肪率も少しずつですが下がってきています。特に上腕二頭筋（力こぶ）と腹筋に顕著な発達を実感しており、始めた頃ウェストがぴっちりだったズボンも、だいぶ緩くなってきました。焦らず気長に続けてゆきたいと思っています。

難を言うとすれば、部位別（ウェストやヒップを引き締める等）のトレーニングにストレッチの仕方が書かれていないことでしょうか。もっとも、要はその部位の筋肉を伸ばす運動を、自分で判断して行えばよいことではありますが。

ダンベルを用いるトレーニングについては、私は床を傷めたくないのでトレーニング用ゴムバンド（ビリーバンドやセラチューブ等）で代用しています。負荷を数値化しにくい欠点はあるものの、十分な効果を実感しています。

ある程度慣れてきたら、負荷のかかる部位を意識しながら色々とアレンジを加えて行うのも良いかも知れません。

30代半ばの女性です。極端に太ってしまったため（3年間で27kg増)、姿勢が悪くなって腰も弱くなり生まれて初めてギックリ腰を経験してしまいました。一念発起してダイエットをはじめてブートキャンプ、コアリズム、ピラティス等いろいろ試してみましたが、やりとおすのも継続も難しかったのですが、こちらのスロトレのエアロビサーキット（初級）は無理なく続けられました。

エアロビサーキット（初級）はストレッチ―>筋トレ―>エアロビクスが１サーキットの９サーキットで構成されていて、ＤＶＤを見ながら一緒にできて時間も20分程度で無理なく続けられました。ＤＶＤでの説明がわかりやすく１・２・３などの掛け声や残り何秒と声がはいりリズムよくおこなえます。

ＤＶＤにはスロートレーニングの基本、クイックトレーニングの基本、体脂肪燃焼プログラム（エアロビサーキット初級・中級）が収録されています。中身が充実していてこのお値段なのでとてもお得だとおもいます。

ダンベル１．５ｋｇではじめ、４週間ほどして慣れてきたのでダンベルを２ｋｇに増やして２週間ほどたちます。
開始当初と比べると体脂肪５％減、骨格筋率１.２％増になりました。

体にメリハリが付いてきたのと、お通じがとてもよくなりました。また食べすぎてしまっても太らなくなりました。

本に掲載されている部位別集中トレーニングとコアコンディショニングもＤＶＤに収録されているともっとわかりやすいなと思ったので星4つにしています。

５０歳を目前にして、この２,３年とみに自分の体がどんどん丸くなり＆下がっていくのを実感・・・。４年前にハワイで撮った我ながらシェイプされたビキニ姿の写真と比べて、あまりの悲惨ぶりに愕然・・・一念発起して新春からYahoo！サイトでレコーディングダイエットを開始。　
つけ始めてみると自分がいかにポテトチップや甘いお菓子、揚げ物、カップめんなどの×な食事をたくさん摂っていたかがわかり反省しきりでした。
１か月でそれらもかなり改善されていきましたが、体重や体脂肪にはそれほど変化はなく、あせりを感じていました。

そんなときに爆笑問題のＴＶ番組で石井教授のスロトレ理論を知り、さっそくアマゾンで本書を含め著書を５冊購入！（凝り性なので・・・）
まず理論的に「なぜスロトレが効果的なのか？」を理解納得しました。
そして「中級編のスロー+クイック+エアロビック・３０分」→「全身ストレッチ・２０分」を１日おきに始めました。
元々エアロビクスダンスが大好きでかれこれ２５年ほど続けていたのと、体力や筋力はあるほうなのでキツサさはほとんど感じません。　とは言っても、ナロースタンスプッシュアップのクイックバージョンなどはツライですが・・・。
初めて３〜４回で腹筋の筋が縦横出てきましたし、二の腕もほっそり、太腿も・・・本当にスゴイ！！の一言です。　周囲の人達にも「やせたよね〜」と言われます＾。＾

ＤＶＤを見ながら行うと正しいフォームでできるのが良いのですが、筋肉を縮める時と伸ばす時のどちらで息を吐くのか、吸うのかをコメントしてくれていないので確認してから行うことが必要です。　またモデルさんももっと笑顔で、呼吸を大きくしながらやるとわかりやすいのではと思います。
あと、エアロビックパートを行うときにムダな力は抜きますが、体幹（お腹など）はしっかり保ち、脚も内腿を引き付けるような感じで動かすと良いですよ・・などとコメントがあるとより効果的だと思いました。　それらの点で「★」を５つ付けたいところ４つにしてしまいました。

また、石井教授の著書を何冊か読んで体のこと筋肉のことをより深く理解できたことも収穫です。　筋トレの後にエアロビックをした方が効果的なことや、大きな筋肉から先に行う方が良いことなど・・・今までの自分の運動の仕方の改善にも役立ちました。
まだ初めて１か月弱なので、これからが楽しみです！！　腹筋ワレワレのメリハリボディを目指せそうです。
著書にもあるように「一生太らない体のつくりかた」ができる石井教授の教えをずっと実践していき、ビューティフルな５０代を送りたいと思います。
ぜひ皆さんも「スロトレ」やってみてください！
　

レコーディングダイエットをやっていて、だめ押しとしてスロートレーニングを選びました。レコーディングをやっている人のブログ等でよく「スロトレ」という言葉を見ていたのがきっかけです。
ちなみに私は二十代前半の男性で、今まで運動は学校の部活動ぐらいしかやったことはありません。

DVDが付いていないものもありますが、値段も変わらないので、こちらの方が得と思いこちらにしました。
DVDの内容は、初級のエアロビサーキットの通常verとショートver、
中級のエアロビサーキット（こちらはスローとクイックの混成メニューです）の通常verとショートverが収録されています。
エアロビサーキットが映像のインストラクターと一緒に出来るので、非常に実践的で役立つDVDとなっています。今は毎回DVDと一緒にサーキットメニューをやってます。

必要なものはこの本と、ダンベル（重さは自由）です。あとはタオルと分厚い本（腕立て台になるなら何でも良い）があれば今すぐ始められます。ダンベルはamazonで片方3kの二個セットを買いました。三千円はしなかったかな。
まさか自分の人生でダンベルを買うときが来るとは思いませんでした。

早速付属のＤＶＤを見ながら、初級のエアロビサーキットーをやっています。
これは楽です。時間にして二十分はかからず終わります。
勿論適度にキツイですが、身体がぽかぽかして気持ちよく、無理無く続けられそうな負荷です。


正直、今の時点では本当にこんなに楽で効果が出るのか疑心暗鬼ですが、著者は元ボディービルチャンピオンであり、東京大学大学院総合文化研究科教授、理学博士というやんごとなき経歴なので、ここは一つ信頼して経過を見ていきたいと思います。

ちなみに痩せ始めてから、めちゃくちゃ寒がりになり、この季節は室内では暖房を欠かさないのですが、運動後30分以上経過して、暖房を切っていても、身体がぽかぽかしてます。スロトレの次の日は乳酸が適度にたまってる感じ？がしてじんじんします。脂肪が燃えて、筋肉が出来てる感じ。

始めてから姿勢もよくなってきた気がします。
まだ始めて間もないので、これから続けることで効果が実感出来ることと思いますが、今のところ期待出来そうです。

ダイエットには無縁のぼくである（187cm,60kg）。
でも、マインドマップとダイエットって関係あるの？と、
興味をもってしまい、買ってしまった。

この本は‘ダイエット’という女性にとって最も入り方をしているけれど、
その実、いきいきと輝く自分になるステップを教えてくれる内容である。

いきいきとした自分の描き方、そのイメージへ近づく方法。
そうしたものをマインドマップの手法をつかって、
具体的に、かつ楽しく教えてくれる。

読後、なんだか楽しくなってきた。ぼくもダイエットしますか！
・・これ以上痩せてどうする？！

世の中には、いろんなダイエット法がありますが、そのほとんどは、肉体に対するアプローチですよね。
つまり、肉体にどうカロリーを取り込ませるか、とか、肉体に朝どんな食物を与えるか、といった……。
でも、この本のアプローチは、肉体ではなく、なんと「脳」なんです。
肉体をいくらコントロールしてもダメなんだ、成果を出したかったら、コントロールするのは「脳」なんだ！　というのです。
で、この本を読めば、マインドマップと音楽という脳を刺激するツールを使って、簡単に「脳」をコントロールする方法がわかる、というわけです。

ダイエットというと、軽い読み物だと思いがちだけど、実は、「自己管理」という深い問題に直結するテーマではないかと思うのです。
この本は、マインドマップとダイエットを安直に結びつけただけのように見えて、そこらへんの自己啓発書よりも、ずっと深いところまでいっちゃってるような気がします。

メタボ検診で○が2つついた。
でもダイエット本は手に取りづらい。

そんなとき見かけたのがこの本。これまでのダイエット本は、全般にいろんな生活上のルールや食事・運動の仕方を押しつけられる感じ、これまでの生活を暗に否定される感じがあって、なんとなく敬遠気味なのだ。そういう面では、あなた専用という帯にも刺激された。


一気に読める厚さも好感！あっという間に最後まで読み切った。
そして全体を通して読んでみて、気付いたこと。

それは、表面的な打ち出しはダイエットなのだが、ビジネスをやっている立場から見るとそのまま、会社や組織活性化にも使えそうな内容が含まれているのがおもしろい。マインドマップで「ベストの時」を思い出して、「ありたい姿」を描きだして、しっかりの頭にインストールすれば行動が変わる！

組織でやるとどうなるのだろうと想像が広がる。組織自体も筋肉質になってくれるといいな！！


もう一つ、本全体に「肯定的」なのが、心地よい。読んでいて、ワクワクしてきた。何をやっても良い。今やっていることをやめなくても良い。楽しんでいいんだ！「開放」していいんだ！

本当？！という部分は心の片隅にはあるが、期待感の方がずーっと高い。
楽しくって効果があるのであれば、ダイエットばかりでなく
どんどん活用ができそうなツールだ。

早速今日から始めよう。まずは、1枚目のマップ作りからだ。

マインドマップ初心者です。

買って、一気に読みました。

マインドマップとダイエットという、いかにも関心を引きそうな言葉を組み合わせた安直なタイトルと感じる人も多いと思いますが、実は結構使えそう。

ダイエット本としては「何を食べる（食べない）」とか「こんな運動をする」とかいった要素が一切なく、かなり異色なものといえるでしょう。

自分自身の経験から考えてもダイエットの最大の敵は「継続性」です。
本書にはメンタル面から継続性を高めるためのノウハウが詰まっていると思います。

自分自身も最近ダイエットに成功しました。
マインドマップこそ書きませんでしたが、後から思うと結果的に「本書で提案されている方法を実践していたんだなぁ」ということを感じます。

特に「五感とのつながり」や「成功をイメージする」といったあたりは確実に自分でも実践していました。

更に目標の実現のための本として見た場合も、優れた内容だと思います。

たまたまダイエットという目標をテーマにしていますが、「人生における目標」を設定し、その実現に向かって自己の深層心理に語りかけていくといったプロセスは普遍のものであると思います。

ダイエットを別の言葉に読み替えてみても充分使えるのは、やはりマインドマップそのものが優れたツールであることと、著者の力量の相乗効果なんでしょう。

ビジネスユースを強調するマインドマップ本も多い中、こういった「くらし」の中にマインドマップを取り入れてく視点を持った本は貴重じゃないでしょうか？

断然、こっちのほうが読んだ衝撃が大きかったです。というか、こっちを読んでないと実践編は読んでもあまり意味ないと確信し、投稿します。とかく人間というものは、即実践といきたがるものですが、ちゃんと理屈がわかってないと長続きしないもの。特にダイエットという即効果が出にくい（でも即効果を求めちゃうんですよね（＾＾；）ものを行う場合、理屈がわかってるかどうかは実効出るまで続けられるかの大きなポイントになるでしょう。この本には、痩せるための「戦略」がしっかり解説されており、巷にあふれる眉唾これだけダイエットとは対極に位置するもの。それだけ理解するのでも、読む価値おおあり。少なくとも私にとってはそうでした。石井先生の本は他にも読みましたが、これが一番いい（他もかなりいいとは思いますけど）

スロートレーニングに関しては最初テレビで紹介されていたことから知ったのですが、理論や方法をもっと詳しく知りたいと思い、本書を購入しました。

あとがきにもあったように、講演で話されたことやいろいろなところでの文を集めたものとのことで、重複や繰り返しが多く若干読みにくかったので、その部分は少しイライラしました。（編集の方が工夫をするとよかったのでは…と思いました）

しかし、それさえクリアできれば内容的にはとても役に立ちました。なぜスロートレーニングが効果があるのか、それが理論的にも実践としても十分理解できる内容でした。

本書を初めて読んでいた出版当初、この内容をより具体的で実戦的なものにした書籍が出るといいなと思っていましたが、今ではDVD付きのものも何冊か出版されたようです。本書で理論を納得し、DVD付き書籍で具体的に実践する、というアプローチもいいのではないでしょうか。

ちなみにスロートレーニングを知ってから約１年。ジムでのトレーニングにも独自にスロートレーニングを入れつつ実践してみたところ、サボリサボリではありましたが１年で体重約６キロ。体脂肪４.２％のダウンになりました。

ダイエットの仕組みが科学的に説明されており
これを読めば世の中に出回ってる商品が如何に
馬鹿げた商品ばかりだという事が良く判ると思う。

理論は判った次はどうやって筋肉に効果的な
負荷をかけるか？となるのですが
それはまた別の本を買えばいいと思います。

とにかくダイエットの基本さえ判ってしまえば
世の中に出回ってる商品の善し悪しが判別出来るようになります。
痩せる商品にすぐ飛びついてしまう人はまずは
この本を読んでダイエットの仕組みと世の中に溢れるダイエット商品を
判別できる知識を身につけることをオススメします。

スロトレの理由づけ、解説がたいへん詳しく書いてあります。
理屈なんかどうでもいいからやり方を知って即始めたいと思う方だと
ジリジリさせられるかもしれません。

スロトレ実践編とわけないで一冊で出して欲しかったです。

スロトレとこちらと両方読んでみました。
レビューを見ると「スロトレは女性向け、こちらは中年男性向け」とあるせいか、
私にはスロトレのほうが読みやすかったです。

というか、スロトレはエクササイズに大半が割かれているのに対して、
こちらは文章による説明が多い。
確かに、ダイエットなどについて女性より理論的なものが
よく分かっていない中年男性向けなら、理論の部分も必要かも知れませんが、
だったら「理論編」「実践編」とか分けてもよかったかな、と
思います。
エクササイズの内容は両方大差ありません
（回数は違いますが）

なので、スロートレーニングのエクササイズをメインに考えるなら「スロトレ」
このトレーニングによってやせる理論をもっと知りたい、という方には
こちらがより向いていると思います。

特にこれから大人になる女性たちに
無茶な、無理なダイエットはせぬよう、こういう本を読んでもらいたいと
思います。

ちなみに。
スロトレには全体図が付いていませんが、こちらには
大きな全体図が付録として付いています。

Received items very quickly.
Thank you.

平成20年5月22日国訴訟勝訴しました。これからも国民と患者の命を守って下さい。「私は薬に殺される」(幻冬舎)著者福田実

私も医師です。そして２型糖尿病、高コレステロール血症の患者でもあります。
既に病歴は１０年を越え、母親同様いずれはインスリン注射のお世話になり、
父親同様心筋梗塞でバイパス手術のお世話になる身とあきらめていました。
医師であるが故に、臨床の現場で糖尿病や動脈硬化性疾患治療の現実を目の当たりにし、
その悲惨な末路を目撃して来たからです。

私は、３年前に本書の著者、山田豊文先生にお会いして自らに油を変える食事療法を実践してきました。
３年後の現在、ＨｂＡ１Ｃ、コレステロール値、血圧が正常値に下がり、スタチンやアマリール、
降圧剤のお世話にならなくて済むようになりました。　もちろん薬剤の効果はありました。
血糖値もステロール値も血圧もコントロールできました。でも最大の違いは体調です。
以前と違い私は今とても元気です。風邪すら引かなくなりました。
私の専門は形成外科ですが、ニキビ治療、円形脱毛症、肌のアンチエイジング、術後回復等の補助療法として
分子整合医学に基づく食事療法を積極的に診療に取り入れています。そして驚くほど良い結果が得られています。

この書には、油を変えることで様々な疾患を予防できる事が記されています。
予防医学の観点から分子整合医学という別の方法論があると言うことを教えています。
それは、私たち医師が医学部で学ぶことが出来なかった新しい栄養学の知識です。
是非、内科の先生方に一読していただき、診療に役立ててほしい一冊です。

この本にも登場する言葉で、プロスタグランジンという物質があります。
血を固まらなくする、血管を拡げる等、動脈が詰まりかかった人に使うと
よく効きました。だから、外科医の時代は高価な薬でしたけど、よく使いました。

でも本来、プロスタグランジンは私たちが食べた油を材料に体の中で
つくられる物質です。また油の種類によって、つくられるプロスタグランジンの
特徴も変わってきます。炎症を促進する、血液を固める、これはいわゆる
オメガ６と言われる油からつくられるプロスタグランジンの性質です。
オメガ６はリノール酸が代表例で、マヨネーズ、スナック菓子などにも
多く含まれています。そしてそれがアトピー性皮膚炎、花粉症等と深く
かかわっているというのです。恥ずかしながら、このことを、この本を読んで
初めて知りました。

一生懸命薬を使いながら、片や食生活、栄養学には無関心…。これが今の
日本の医療の現実なのです。
私が自分で調理することは１２０パーセントないでしょう。
だから、一般家庭でどんな油が使われているのか？全然、知りませんでした。

早速、往診先のご家庭で聞いてみました。すると、ありましたありました、
食用油のラベルに「必須脂肪酸リノール酸を含む」って…。いかにもそれが、
健康食品かのように。リノール酸は、血を固めるオメガ６、だれでも怪我をしたら
血が止まらないと困ります。だから、必要な脂肪酸なのでしょう。だけど現代人は
それを過剰摂取しているのです。それは、血栓で血管が詰まりやすくなることを
意味しているのです。

これに対し、オメガ３は青背の魚などに多いのです。いわゆる「血をさらさらにする」
必須脂肪酸です。この血液さらさら効果も、オメガ６とは正反対の性質を持つ、
オメガ３由来のプロスタグランジンによるものです。そのプロスタグランジンを
薬として使わなくても、毎日の食事で摂取するオメガ３とオメガ６、その適正な
バランスで私たちの生命が成り立っている…。

臨床医１００人に聞いてみましょう。はたして１０人が知っているかどうか？

私は医師をしております。普通の西洋医学とは異なり、細胞を正常に機能させることにより病気を治すことを目的としています。
栄養学の面では、以前から山田先生からいろいろとご教示いただいています。ですから当然油についても患者さんにアドバイスをします。トランス脂肪酸摂取の禁止や、オメガ６は精製油ではなくそのままの食べ物から摂るようには言うのですが、良質のオメガ３はなかなか摂りにくいので疎かにしていました。
しかし、この著作を拝読してあらためてオメガ３の重要性に気づきました。そこで患者さんに積極的にオメガ３を摂るように勧めたところ、あと一歩というところでとどまっていた症状が次々とよくなってきたのです。今ではいい細胞を作るための決め手ではないだろうかとまで思っています。
是非ご一読ください。

　結局「健康的にやせる」方法がランニングなのだ、というより走ることが楽しいことだと教えてくれたことの方がずっと大切だった。本当は間食をもっと減らせばいいのかもしれないが、「走ってしまえばいいや」と思ってしまう（空腹は我慢できない！）。実際、体脂肪は３ヶ月で２４パーセントから２１パーセントへ減少した。体重はひと月で２キロ減量した。やせたことが嬉しいというより、もっと走りたいからそれには体を「軽量化」したほうがいいだろうな、くらいの気持ちになっている。走るのが楽しくて一日の終わりは明日のランニングが楽しみで、というほどにハマってしまった。

ダイエットが商売になるなんていやな時代である。しかも，世間で騒がれるものはどれも怪しい。土台，人間はするべきことをしていれば余分な脂肪や肉はつかないそうだ。まあ，いまさら私たち現代人が狩猟生活に戻ることもできないし，何か体を動かす方法を考えなければならない。で，この本の登場である。しかし，ただ走ればやせると言うわけでもない。ちょっとしたコツや，注意すべき点が豊富に書かれている。方法を間違えると効果がないどころか逆に太ってしまう。私の場合，ランニング開始後数ヶ月でこの本のことを知ったが，ほぼ，ここに記されているようなことを実行してきた。結果は，６ヶ月で１４キロの減量。食事は以前と同様たくさん食べている。品目数を多くし，単品あたりの摂取量は減ったのだが・・・。忙しく，なかなかトレーニングできない時でもリバウンドしない。宴会等で２キロくらい太ることはあるが，３日以内にもとに戻る。１５年ほど肥満で悩んできたが，この数ヶ月間で一気に解決したのである。ランニングも，思っているほどつらくはないし，慣れると楽しくなってくる。ランニング中毒になり，大会と見るや参加しないでいられない体質になるかもしれないが，それは自分の責任である。